如何消除頭腦的疲劳

“疲劳”究竟是什庅？
疲劳又称疲倦，它雖然在形式上很多种但基本上可分為两大类：
第一类是生理性疲劳；這是最常見的一种生理現象。每当一个人在劳动或運动一段時間後必然感覺到“疲倦”。但是這种現象僅需要一段短時间的休息与足量食物的補充，就能完全恢復正常。例如：经过一天的劳动後，在晚上获得充足日夕睡眠；第二天起身己後又可以照常工作，這是一般正常人在劳动或工作後必然发生的現象、這就是所謂生理性疲劳。
第二类是属於病理性疲劳。這一类的疲劳原因又多又複雜。简单的說，這是一般正常人在不致於发生疲劳時而有疲倦現象產生，以致於不能继续工作或不能过着正常的生活影响生產。不論在時限上，程度上都比第一类輕持久，嚴重，如果不將引起的病因消除很困难擺脫這种疲劳。例如：各类慢性病有代謝〔缺糖、缺氧〕，内分泌系，营养不良〔肝病，维他命乙群〕，血液循环失常〔缺氧〕，神经机能失調〔压力〕，慢性中毒〔嗎啡、酒癖〕等等。其中尤其是神经系調莭机能失調〔神经系为中樞神经机能失常〕最常見也最重要。
在這裡我要向大家特别強調的就是“中樞神经系机能失調”所引起的疲劳。也就是所謂“頭腦的疲劳”。〔或是頭腦性疲劳，精神上疲劳〕有時统称之為“压力”。這是最易理解的名称，但却是那庅的複雜。要消除它談何容易！！

頭腦的疲劳又可分為“暫時性”及“根深祗固性”两种。其实，頭腦疲劳的问题是一項很重要的課题，其重要性与身体健康相同。從人体完整健康的角度來說，它就是“身心灵”中的“心灵”這一块，看似容易事实上做起来困难重重；在消除它的过程中最大的障碍却是“自己”。实在令人震驚不已。“心魔”的力量实在强大無比。
現在讓我们先瞭解构成頭腦疲劳的种种因素简述如下：
1) 人們常处於精神紧张狀态〔上司，部下之间的夹心餅〕。
2) 麻煩的工作多〔工作上的煩惱〕。
3) 殘留的紧张〔累积的紧張〕影响消化系，心血管系。
4) 複雜的人际关係〔以共同体為中心的思考法〕。
5) 孤立的感覚〔以个人為中心的思考法〕。
6) 長時间的工作没有稍作休息〔左右脑思考法〕。
7) 因睡眠不足，运动不足，营养不足〔腦部〕…体内的穩定机能。
8) 無法忍受内外交逼的压力……施加於体内的刺激〔心理〕。
警报……防衛……疲惫
9) 感情波動幅度大或多慮所引起……七情中的哀怒驚恐。
10) 身体节奏与神经平衡偏差所引起自律神经失調。如忧郁，失眠。
11) 自然治癒力降低〔抗病力，免疫功能〕。
应付頭腦疲劳的方法也不少，可以說是五花八門，各有各的方式，但是效率到底有多高那才是評估該种方法好坯的則準，現在讓我们先瞭解下列各种消除頭腦疲劳的方法；

1) 散步……早晨散步被人们認為是消除頭腦疲劳最有效的方法之一。如以每分鈡七十步的速度来進行〔约每小時五千步〕，边走边欣賞風景，接觸大自然対身心有莫大益處。
2) 慢速運动……練太极拳或瑜珈同時加練氣，対健康极具效益。
3) 尽情发出喊声……能消除焦慮。例如：欢笑，唱歌，唸佛。
4) 打哈欠……常張開口訓練咬肌对消除頭腦疲劳有帮助。
5) 戶外运动……常作戶外运动使身体輕微流汗，適可而止。游泳，骑脚車，跳绳，踢毡子等〔要以輕鬆快乐的心情运作〕。
6) 傾聽宁静的音乐…如自然界的声音，舒情老歌，民謠，兒歌，古典音乐等。
7) 觀赏漫昼，卡通电影，小說，笑剧等，使头腦达到忘我之境。
8) 泡浴来鬆弘身心……如热水浴，温泉，药浴。
9) 喝些提神醒脑飲料……咖啡，红/绿茶，煎茶，抹茶，柠檬水。
10) 假日作手工艺，園艺，种花草，维修器具……DIY。
11) 最文雅的享受〔要有赤子之心〕…如撫琴、棋、書、畫、音乐，玩卜克牌，玩輕鬆的电子遊戲〔浅嚐即止〕。但禁打麻將，更不可深陷其中，若过份用腦反而得反效果。
12) 自我控制的自律神经訓練……如自我暗示缓和法〔坐禅〕，气功法有集中呼吸〔意守〕，想像呼吸〔觀想〕，或呼吸与动作配合〔手印〕。推拿，按摩，指压、瞑想，催眠、禅思〔得失两忘〕、
13) 睡眠法……充足的正常休息、睡午覺、打瞌睡〔短暫〕。

14）閉目养神：能消除大部份〔70%〕的頭腦疲劳。
15) 鬆弛法：做不到的事情不要去想。
16) 与友人或知己愉快的交談或聊天……发洩懊惱或暫時忘怀。
17) 感恩心情……切忌恃才傲物，对周遭人要有感恩心情，因為人是不能離群而居。
18) 要有開朗心情……拥有幽默的心情，笑声，為善最乐，助人為快乐之本，佛家說“佈施”。
19) 旅遊……國内或國外旅遊，回歸大自然旅遊…是最高身心活性化法，也是治疗身心疲惫最佳良方。
20) 欣赏与創造艺術。
人只要是在生活〔生存与活动〕……生活压力不能免，
人只要是在工作……工作压力在所难免
人是有感情的動物……情绪的波動更不能免。
所有以上的环境，狀况的发生在處理時都会带来頭腦的疲劳。
在我们的頭腦裏最好不要存着“压力”的負面作用，也不要輕易向压力低頭，只要你想着压力的正面作用，想法正確它反而会鍛鍊你成為堅強的魄力接受任何艱苦的挑战。
總结来説，頭腦会感到疲劳有内外两大因素；工作环境与生活环境都很容易產生，形成各种各类外在的因素，我们的頭腦就開始想办法擺脫這些令头腦疲倦的煩惱，一旦這些“煩惱”的干扰超过了自己的能力限度，内心情绪的波动大幅度增加〔内因〕，内心中立刻浮現出“失敗”或自责，自省，甚至感覚到

“是一种耻辱”；又或許是希望得到他人的肯定；又或是不服輸的競争心与焦慮；又或是对自己達不到期許的目標而不满；又或是对自己身体的狀態或脑部的问题有不安感等等，在内心纠葛交纏，这些“心魔”都会成為头腦疲劳最重要的主因。
要解决这种心魔的方法，說起来不難，做起来困難；一句禅語“不妄想”。因為多想已受挫事無補与事，不必耿耿於怀，徒增困扰增加精神折磨而已。经常怀抱“不妄想”的念头的人是头腦
清晰，头腦不会感到疲劳的人。
“不妄想”，心情才能够平静，情绪的波动或是压力自然也就會降到最低点而“心安”，這時头腦自然清晰不易感到疲劳。說難不難，說易不易，事在人為；不用害怕不成功，但一定要尽力而為。