有韻律性及規律性的運動是维持身體健康的必需條件之一。
这是大家公認的简单道理；從古至今已经過了長久的岁月與無数的科学验証，这是對的，事实確實如此。環顧全球幾乎沒有那一个族群不知此理；馬来西亞的人民也不例外，何以我國人民的运动量却少的可憐，吃蔬菜水果的份量不見得好到那裹！這種情况实在難以理解或是難以解說清楚！
為什麼有些人僅是40多岁，甚至更年輕時，健康問题就多起來？50岁以上的人群就有更多的能威脅生命的疾病如：心腦血管病，癌，糖尿病，三高症，肥胖或超重…….等等接踵而至。這些病痛都會令人們的死亡率，伤殘率增高的病種。許多科學家，医学家都認為人类活过百歲是正常的（事实卻是如此）人类寿命規律。為什麼我們會做不到呢？而且我們活的越久似是莫明的健康問題越多，实在令人難以相信？
一般上來說“生命在於运动”（這裹所提的运动是廣義的），但是剧烈運動的職業運動员寿命都較短，因剧烈運動而死亡者並不少見。所以我將上面這句話稍作修改成為“生命在於適量的運動”。這是必要的。
世界卫生组织(WHO) 在2002年就曾提出口号：運動有益健康。可是绝大多数人在當時僅是三分鐘热度而已，過後又將它抛到九宵云外。唉！自作孽夫復何言！
適量運動是真的對健康有益嗎？这一点絕對不用质疑。問題是有部份人懒的去“動”就给自己找籍口，另一部份人對“運動”的觀念不甚清楚，反正只要“動”就是了；结果動不得其法，反而受害使身體傷殘。其实有韻律性、規律性的適度鍛煉身體，是一種既安全又简易可行的保健法之一。可惜的是人们對它没有信心、耐性來觀察它的效果；因為位並不是一種今天運動，明天就会看到效益之类的动作。運動除了它有一定的規行性以外，还跟年齡、時間、場所......等等都有密切的关係，不可不慎。所以我才強調適量或適度的鍛煉。假若運動的量、质、年龄、時間、場地不能配合得宜，那麼所做的運動就不會顯示出效益。
根据科學家們统計研究發現，久坐少动的生活方式是引起死亡和殘疾的主要原因之一。心腦血管病、糖尿病、骨質疏松症、甚至某些癌症如直腸癌…..的发生都與體力活动不有关。据WHO統計，每年全球约有200萬人的死亡歸因于缺少體力活动。有許多國家约有60%至80%成人的體力活动沒有達到有益於他們健康的要求。所以WHO才在2002年的世界卫生日，特別提創增強體育鍛煉，提高生命质量，但是時至今日情况仍没有多大改善。
適度的運動肯定是健康的保証。1) 它能预防和控制如心血管病、糖尿病、肥胖、骨質疏松的发生。2) 能帮助缓解緊張情绪，降低不利的胆固醇水平和血压。3) 能帮助减少某些癌症尤其是胃腸癌发生的危險性。4) 對青少年，有規律的體力活动有促進生長发育的作用。5) 能改善老年人的生命质量和生活自理解力。6) 坚持日常的體力活动能帮劬殘疾人改善肢體的灵活性、预防或减少个人能力的喪失。
我們每天的運動方式和所需的運动量要多少？
一般上，任何人在还没有实行運動時，最好尋求有关專業人士如：健康管理师、對運動有事业知識的医师….等的專業指导，不可盲目追隨或隨意咨詢，以免錯誤進行引起不必要的後患。以下僅提供一些原则性資料以便参考。
预防疾病或维持健康的運动量：體力活动量每天最少30分鐘，最多每天约一小時( 不包括熱身运动時間在内)，運動後能使身體微出汗為佳。例如：年齡50岁以上者宜於每日早晨天剛亮(约在上午7.00，以当地時間為准)，此時空氣新鮮較适合晨運。
運動方式：建議a)以慢步熱身5 分鐘後即可進行徐步(不快不慢，速度约每小時5公里) 運動，徐步行走5000步後(相当於3公里)即可，此時身體己微出汗。然後慢步5分钟至休息。 或b) 練習太極拳套。如遇到雨天時，可以在家裡做些伸展運動最少30分钟以取代晨運。如是住在高楼公寓超过八层楼以上者上班族不妨在下班回家時，以2/3数楼高乘電梯而剩下樓高数(1/3)以步行取代。致於在高楼的办公室工作也可以用上述方法作適量的運動。
但是 ，大家必定要記住，每天30分鐘多運動量是最小量，能够延伸到一小時至身體微出汗時，可算是適量了；但却不是绝對的，它可因人而異，这與運動方式、年齡、體質、场地等有密切关係，而且必须善巧配合才有作用。軀體的健康，並不是與運動時間的長短及運動量的多寡成正比例，还有其他因素存在。重要的是尋求出對自己有益的“適量”與“方式”，更重要的是持之以恒！我國人民對運动的現念正好缺少這些重点。
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